ШАГ 2:
Разработать план замены минимум 5 воспалительных продуктов на противовоспалительные аналоги
Описание шага
[Что делать] — составить список замен продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и переработанных ингредиентов на натуральные и полезные.
[Как это работает] — правильный выбор продуктов снижает воспаление и улучшает иммунитет.
[Ожидаемый результат] — план питания с новыми продуктами, готовый к внедрению.
[Критерий готовности] — составлен список минимум из 5 замен и расписан примерный недельный рацион.
Как выполнить шаг
1) Используйте результаты анализа рациона (шаг 1).
2) Найдите полезные продукты, богатыми антиоксидантами и полезными жирами.
3) Запишите конкретные замены для каждого вредного продукта.
4) Составьте меню на неделю с новыми продуктами.
5) Подготовьте список покупок.
6) Планируйте постепенное внедрение замен.
Частые ошибки
1. [Резкая замена всех продуктов сразу]: Это сложно и снижает мотивацию.
2. [Выбирать дорогие или редкие продукты]: Это снижает шансы на регулярное применение.
3. [Игнорировать личные предпочтения]: Рацион должен быть комфортным.
4. [Не планировать покупки]: Без списка легко вернуться к старым привычкам.
Полезные инструменты
Кулинарные сайты, приложения для планирования питания
🎯 Цель с этим шагом
Оптимизируй рацион и образ жизни за 3 месяца, чтобы снизить воспаление и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →