ШАГ 5:
Разработать личный план действий при появлении ревности
Описание шага
[Что делать] — Создайте конкретные шаги, которые будете выполнять, когда почувствуете ревность: дыхание, осознанность, переключение внимания.
[Как это работает] — План помогает быстро реагировать и не поддаваться эмоциям, снижая их интенсивность.
[Ожидаемый результат] — Чёткий алгоритм действий, который уменьшит количество и силу приступов ревности.
[Критерий готовности] — Зафиксирован и опробован план с минимум 3 конкретными действиями.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте, какие техники помогают вам успокоиться.
2) Опишите последовательность действий при возникновении ревности.
3) Запишите план в доступном месте.
4) Тренируйтесь применять план на практике в течение недели.
5) Корректируйте план по мере необходимости.
6) Зафиксируйте успехи и неудобства для улучшения.
Частые ошибки
1. Слишком общий план: без конкретных действий и последовательности.
2. Отсутствие тренировки: план есть, но не применяется на практике.
3. Сложность: слишком много шагов, что затрудняет выполнение.
4. Игнорирование результатов: не анализируют эффективность плана.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите контроль над эмоциями и уменьшите количество приступов ревности на 40% за 8 недель через практические техники саморегуляции.
Подробнее о цели →