ШАГ 2:
Разогреть спину круговыми движениями 8 минут
Описание шага
[Что делать] Круги плечами, наклоны головы, повороты торса — по 2 мин.
[Как это работает] Кровоток к позвонкам.
[Ожидаемый результат] Спина теплая.
[Критерий готовности] 8 мин выполнено.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Стоя.
2) [Действие 1] Плечи 2 мин.
3) [Действие 2] Голова 2 мин.
4) [Действие 3] Торс 4 мин.
5) [Проверка результата] Тепло ощутимо.
6) [Что дальше] Кошка-корова.
Частые ошибки
1. [Малый радиус]: Нет эффекта; широко.
2. [Дергано]: Плавно.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →