ШАГ 4:
Разобрать паттерны токсичности первого контакта
Описание шага
[Что делать] Возьми первого из 10, запиши 5 паттернов поведения: что именно истощает (жалобы, манипуляции, игнор границ). Для каждого — 1 пример и твое чувство после. Затем реши: пауза или полный отход.
[Как это работает] Детальный разбор превращает эмоции в факты, готовит к действию.
[Ожидаемый результат] Полное досье на одного + решение.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда для №1 есть 5 паттернов с примерами и решением (пауза/отход).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] 45 минут на одного.
2) [Действие 1] Перечисли 5 повторяющихся действий друга.
3) [Действие 2] Для каждого — конкретный случай.
4) [Действие 3] Опиши эмоции: усталость, вина?
5) [Действие 4] Решение: пауза (недели без инициативы) или отход.
6) [Проверка результата] Досье полное, решение четкое.
7) [Что дальше] Повтори для №2 в следующем шаге.
Частые ошибки
1. [Минимум паттернов]: 2-3 вместо 5 — поверхностно. Собери все случаи за месяц.
2. [Оправдывать друга]: 'Он в кризисе' — не меняет факты. Фокус на твоем состоянии.
Полезные инструменты
Заметки
🎯 Цель с этим шагом
Научись распознавать токсичные дружеские связи и мягко выйти из 8 самых энергозатратных контактов. Получи больше энергии, времени и спокойствия в общении за 6 недель без обид и конфликтов.
Подробнее о цели →