ШАГ 5:
Растянуть шею и плечи кругами 5 минут
Описание шага
[Что делать] Круги головой, плечами вперед-назад — 5 мин.
[Как это работает] Снимает зажимы верха спины.
[Ожидаемый результат] Свобода движений.
[Критерий готовности] 5 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сидя.
2) [Действие 1] Голова 2 мин.
3) [Действие 2] Плечи 3 мин.
4) [Проверка результата] Нет хруста.
Частые ошибки
1. [Быстрые круги]: Головокружение; медленно.
2. [Асимметрия]: Чередуй стороны.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →