ШАГ 5:
Растянуть подколенные сухожилия сидя 5 минут
Описание шага
[Что делать] Сидя одна нога согнута, другая прямая, наклон к прямой — 2,5 мин на ногу. Основное для нашего теста.
[Как это работает] Целенаправленно удлиняет заднюю поверхность.
[Ожидаемый результат] +2-3 см к тесту.
[Критерий готовности] По 2,5 мин на сторону с руками дальше.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Пол свободен.
2) [Действие 1] Наклон к прямой ноге 2,5 мин.
3) [Действие 2] Смена.
4) [Проверка результата] Руки ближе к стопе.
5) [Что дальше] Повтори тест.
Частые ошибки
1. [Округление спины]: Обман; спина прямая.
2. [Нога сгибается]: Теряется эффект; держи прямой.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость ног: сядь с прямой спиной, положив руки на стопы. Разовьешь подвижность бедер и голеней за 6 недель ежедневных упражнений по 20 минут. Получишь свободу движений без боли в спине и коленях.
Подробнее о цели →