ШАГ 5:
Расширять привычку пить воду с интервалом в 1 час на 12 часов в день
Описание шага
[Что делать] — Продлить привычку питья с интервалом 1 час на весь активный день — минимум 12 часов. [Как это работает] — Длительное соблюдение привычки закрепляет ее устойчиво. [Ожидаемый результат] — Получение стабильного водного баланса на протяжении дня. [Критерий готовности] — Регулярное выполнение питья по часам в течение 12 часов не менее 20 дней из 30.
Как выполнить шаг
1) Установи напоминания с утра до вечера. 2) Пей воду согласно расписанию. 3) Следи за объемом и самочувствием. 4) Записывай результаты в дневник. 5) Корректируй время и объем при необходимости. 6) Продолжай практику для закрепления.
Частые ошибки
1. Пропускают напоминания в середине дня. 2. Устают от частых сигналов и отключают их. 3. Не учитывают объем воды за весь день. 4. Не связывают привычку с образом жизни.
Полезные инструменты
Напоминания, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай пить воду равными порциями каждый час в течение месяца для стабильного водного баланса и энергии.
Подробнее о цели →