ШАГ 3:
Распределять питьё воды равномерно в течение дня с помощью напоминаний
Описание шага
[Что делать] — Настрой напоминания для регулярного питья воды с равными интервалами в течение дня.
[Как это работает] — Равномерное потребление поддерживает стабильный уровень гидратации и снижает нагрузку на организм.
[Ожидаемый результат] — Постоянное чувство бодрости и отсутствие чувства жажды.
[Критерий готовности] — Напоминания настроены и соблюдаются минимум 5 дней в неделю на протяжении 60 дней.
Как выполнить шаг
1) Выбери приложение для напоминаний.
2) Запланируй 5-6 приёмов воды с равными интервалами.
3) Включи уведомления.
4) При получении напоминания выпивай воду.
5) Отмечай выполнение в дневнике.
6) Корректируй расписание при необходимости.
7) Поддерживай мотивацию положительными изменениями.
Частые ошибки
1. Откладывание реакции на напоминания — снижает эффективность.
2. Отключение уведомлений — пропуски приёмов воды.
3. Несоблюдение интервалов — вызывает дискомфорт.
4. Игнорирование сигнала жажды — важно слушать тело.
Полезные инструменты
Приложения для напоминаний
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку пить 1,5 литра воды ежедневно и контролировать водный баланс в течение двух месяцев.
Подробнее о цели →