ШАГ 2:
Расширить на близкого человека 7 минут
Описание шага
[Что делать] После себя пожелай то же другу/родственнику, визуализируя.
[Как это работает] Расширяет эмпатию.
[Ожидаемый результат] Благодарность.
[Критерий готовности] 7 мин, 10 повторений на каждого.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таймер 7 мин.
2) [Действие 1] 3 мин на себя.
3) [Действие 2] Визуализируй близкого.
4) [Действие 3] 4 фразы ему.
5) [Проверка результата] Тепло к человеку.
6) [Что дальше] Нейтральный.
Частые ошибки
1. [Нет визуала]: Представь лицо.
2. [Ограничение чувствами]: Пожелай независимо.
3. [Сравнение]: Равные пожелания.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Практикуй медитацию loving-kindness 100 раз, развивая доброту к себе и другим за 45 дней. Улучши отношения, снизи конфликты и повысь эмоциональную устойчивость.
Подробнее о цели →