ШАГ 9:
Расширить лягушку до 1 м ширины
Описание шага
[Что делать] Ноги на 1 м, локти давят — 10 мин.
[Как это работает] Финальная внутренняя растяжка.
[Ожидаемый результат] Готов к лотосу.
[Критерий готовности] 1 м между стопами.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Измерь.
2) [Действие 1] Шире ноги.
3) [Действие 2] 10 мин давление.
4) [Действие 3] Замерь.
5) [Проверка результата] Комфортно.
6) [Что дальше] Полный лотос.
Частые ошибки
1. [Ноги скользят]: Пол скользкий. Коврик.
2. [Спина не прямая]: Эффект слабый. Контроль.
3. [Усталость]: Разбей на 2x5 мин.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →