ШАГ 2:
Пробежать или пройти 5 000 шагов в первый день для оценки возможностей
Описание шага
[Что делать] В первый день пройти или пробежать 5 000 шагов, чтобы оценить текущую физическую форму.
[Как это работает] Начало с половины цели помогает избежать перегрузок и повысить мотивацию.
[Ожидаемый результат] Понимание уровня своей активности и способность завершить половину ежедневной нормы.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за один день пройдено минимум 5 000 шагов.
Как выполнить шаг
1) Выдели время для прогулки или пробежки.
2) Используй шагомер для контроля.
3) Держи комфортный темп, не перегружайся.
4) Сделай разминку перед активностью.
5) После завершения оцени самочувствие.
6) Запиши результат для отслеживания прогресса.
Частые ошибки
1. Слишком быстро стартовать — приводит к усталости.
2. Игнорировать разминку — увеличивает риск травм.
3. Не следить за дыханием — снижает эффективность.
4. Пренебрегать самочувствием — важно слушать тело.
Полезные инструменты
Шагомер, таймер, удобная обувь
🎯 Цель с этим шагом
Регулярная ходьба по 10 000 шагов в день за три недели поможет снизить стресс и улучшить настроение.
Подробнее о цели →