ШАГ 4:
Пройти 4 занятия йогой средней сложности за 2 недели
Описание шага
[Что делать] Пройдите 4 занятия йогой средней сложности, включая асаны для укрепления иммунитета.
[Как это работает] Более интенсивные тренировки стимулируют лимфатическую систему и улучшают кровообращение.
[Ожидаемый результат] Повышение физической выносливости и укрепление иммунитета.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведены 4 занятия не менее 45 минут каждое в течение 14 дней.
Как выполнить шаг
1) Найдите занятия подходящего уровня.
2) Запланируйте время в календаре.
3) Следите за техникой выполнения и дыханием.
4) Не перенапрягайтесь, отдыхайте при необходимости.
5) Записывайте прогресс и ощущения.
6) Готовьтесь к финальным тренировкам.
Частые ошибки
1. Слишком большая нагрузка без подготовки.
2. Игнорирование сигналов тела.
3. Нерегулярность занятий.
4. Недостаточное внимание дыханию.
Полезные инструменты
Видео уроки, приложения для йоги
🎯 Цель с этим шагом
Завершите 10 занятий йогой за 1 месяц для укрепления иммунитета, улучшения дыхания и снижения стресса.
Подробнее о цели →