ШАГ 3:
Пройти 3 км пешком за одну прогулку без остановок
Описание шага
[Что делать] — Пройди непрерывно 3 километра пешком, контролируя темп и дыхание.
[Как это работает] — Такой навык помогает развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему.
[Ожидаемый результат] — Уверенное прохождение 3 км без необходимости делать паузы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дистанция пройдена без остановок и чрезмерной усталости.
Как выполнить шаг
1) Выбери ровный маршрут длиной около 3 км.
2) Начни прогулку в комфортном темпе, следи за дыханием.
3) Если чувствуешь усталость, замедлись, но не останавливайся.
4) По окончании измерь время и оцени самочувствие.
5) Запиши результат для сравнения с последующими попытками.
6) Повтори упражнение через 3-4 дня для закрепления результата.
Частые ошибки
1. [Начинать слишком быстро]: Из-за спешки быстро устают и приходится останавливаться.
2. [Игнорировать дыхание]: Неправильное дыхание снижает выносливость.
3. [Неподходящий маршрут]: Слишком сложный рельеф усложняет достижение цели.
4. [Отсутствие регулярности]: Редкие попытки не дают устойчивого прогресса.
Полезные инструменты
Шагомер, трекер маршрута
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель пройти 100 км за 8 недель, улучшая выносливость и укрепляя здоровье через регулярные походы.
Подробнее о цели →