ШАГ 3:
Проводить тренировки средней интенсивности по 45 минут
Описание шага
[Что делать] Ездить на велосипеде в умеренном темпе 45 минут, контролируя пульс и самочувствие.
[Как это работает] Средняя интенсивность оптимальна для сжигания калорий и укрепления здоровья.
[Ожидаемый результат] Сжигание 350-400 ккал за тренировку.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведена тренировка 45 минут с контролем пульса и комфортным самочувствием.
Как выполнить шаг
1) Подготовить велосипед и экипировку.
2) Разогреться 5-10 минут.
3) Ехать в темпе, при котором можно разговаривать, но он вызывает потоотделение.
4) Следить за пульсом с помощью трекера.
5) Сделать заминку и растяжку после тренировки.
6) Записать расход калорий и ощущения.
Частые ошибки
1. Езда слишком быстро, ведущая к быстрому утомлению.
2. Недостаточная разминка и заминка.
3. Игнорирование сигналов тела о перегрузке.
4. Отсутствие контроля пульса и интенсивности.
Полезные инструменты
Фитнес-трекер, приложения для контроля пульса и калорий
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярные велотренировки, чтобы сжигать 1500 ккал каждую неделю и улучшить фигуру за 1 месяц.
Подробнее о цели →