ШАГ 7:
Проводить растяжку и лёгкую разминку перед катанием
Описание шага
[Что делать] Выполняйте разминку и растяжку для подготовки мышц к нагрузке.
[Как это работает] Помогает снизить риск травм и повысить эффективность тренировок.
[Ожидаемый результат] Меньше усталости и боли после езды.
[Критерий готовности] Разминка и растяжка выполняются перед каждой тренировкой.
Как выполнить шаг
1) Изучите простые упражнения для разогрева мышц ног и спины.
2) Делайте разминку 5-7 минут перед ездой.
3) Выполняйте растяжку после разминки.
4) Следите за дыханием и техникой.
5) Увеличивайте интенсивность постепенно.
6) Записывайте ощущения и прогресс.
Частые ошибки
1. Пропускать разминку — увеличивает риск травм.
2. Делать упражнения слишком быстро.
3. Игнорировать растяжку после разминки.
4. Недостаточно уделять времени подготовке.
Полезные инструменты
Видео с упражнениями, фитнес-приложения
🎯 Цель с этим шагом
Освойте навыки езды на велосипеде и проедьте 10 км за месяц с планом тренировок и практикой на открытом воздухе.
Подробнее о цели →