ШАГ 7:
Проводить отдых и восстановление между тренировками
Описание шага
[Что делать] Обеспечьте дни отдыха и используйте методы восстановления для предотвращения перетренированности.
[Как это работает] Восстановление необходимо для роста мышц и поддержания мотивации.
[Ожидаемый результат] Сниженный риск травм и усталости, повышение эффективности тренировок.
[Критерий готовности] Отдых 1-2 дня в неделю с применением восстановительных практик.
Как выполнить шаг
1) Планируйте тренировки с учётом дней отдыха.
2) Используйте лёгкую активность в дни отдыха (прогулки, растяжка).
3) Соблюдайте режим сна и питания.
4) Применяйте массаж или расслабляющие процедуры.
5) Следите за самочувствием и избегайте перегрузок.
6) Записывайте состояние в дневник.
Частые ошибки
1. Пренебрежение отдыхом — приводит к травмам.
2. Полный отказ от активности — может снижать тонус.
3. Игнорирование сигналов усталости.
4. Несоблюдение режима сна и питания.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для медитации и растяжки
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →