ШАГ 8:
Проводить одну длительную прогулку на 5 км в неделю
Описание шага
[Что делать] Раз в неделю устраивайте длительную прогулку на 5 км для тренировки выносливости.
[Как это работает] Длительная нагрузка увеличивает аэробные возможности организма и улучшает физическую форму.
[Ожидаемый результат] Вы научитесь комфортно проходить большие дистанции и повысите общую выносливость.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пройдена прогулка длиной минимум 5 км в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Запланируйте удобный день для длительной прогулки.
2) Подготовьте удобную одежду и обувь.
3) Выберите приятный маршрут длиной 5 км.
4) Идите в комфортном темпе, не спеша.
5) Следите за дыханием и самочувствием.
6) Запишите результат и ощущения после прогулки.
Частые ошибки
1. Перегружаться слишком большим темпом — быстро устанете.
2. Не готовить маршрут заранее — можно потеряться или устать.
3. Игнорировать погоду и состояние здоровья — важно безопасность.
4. Не следить за гидратацией — пить воду нужно регулярно.
Полезные инструменты
Карта маршрута, шагомер
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →