ШАГ 9:
Проводить легкую растяжку после каждой прогулки
Описание шага
[Что делать] Выполнять комплекс легких растяжек после прогулки для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
[Как это работает] Растяжка снижает напряжение, предотвращает травмы и способствует восстановлению.
[Ожидаемый результат] Улучшение гибкости и общее расслабление.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда растяжка длится 5-10 минут после каждой прогулки.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте комплекс упражнений на основные группы мышц.
2) После прогулки выполните растяжку, удерживая каждую позу 15-30 секунд.
3) Дышите глубоко и ровно во время упражнений.
4) Избегайте резких движений и боли.
5) Записывайте изменения в самочувствии.
6) Постепенно увеличивайте длительность растяжки.
Частые ошибки
1. Пренебрежение растяжкой — повышает риск мышечных болей.
2. Резкие движения — могут привести к травмам.
3. Неправильная техника — снижает пользу.
4. Недостаток регулярности.
Полезные инструменты
Видео с растяжками, коврик для йоги
🎯 Цель с этим шагом
Привыкнуть к холодной погоде и повысить иммунитет, проводя на улице до 1 часа ежедневно за 4 недели.
Подробнее о цели →