ШАГ 6:
Проводить еженедельный разбор эмоциональных ситуаций и корректировать поведение
Описание шага
[Что делать] — разбирать эмоционально сложные моменты недели, выявлять ошибки и планировать изменения.
[Как это работает] — регулярный анализ повышает самосознание и улучшает навыки саморегуляции.
[Ожидаемый результат] — уменьшение повторяющихся ошибок и устойчивое улучшение поведения.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда проведено минимум 8 разборов за 2 месяца с записью выводов.
Как выполнить шаг
1) Выделите 30-60 минут в конце недели.
2) Пересмотрите дневник и заметки.
3) Определите ключевые эмоциональные ситуации.
4) Проанализируйте причины и реакции.
5) Сформулируйте план изменений.
6) Запишите выводы и цели на следующую неделю.
Частые ошибки
1. Поверхностный разбор без глубины.
2. Обвинение себя вместо конструктивного анализа.
3. Отсутствие конкретных планов.
4. Пренебрежение регулярностью анализа.
Полезные инструменты
Дневник, таблицы для анализа, планировщик задач
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь контролировать эмоции, снижать стресс и улучшать концентрацию на работе за 90 дней.
Подробнее о цели →