ШАГ 7:
Проводить еженедельный анализ прогресса и корректировать тренировочный план
Описание шага
[Что делать] — Раз в неделю анализировать свои записи, сравнивать показатели и вносить изменения в тренировочный план.
[Как это работает] — Анализ позволяет своевременно реагировать на изменения, избегать перетренированности и повышать эффективность занятий.
[Ожидаемый результат] — Оптимизированный и адаптированный план тренировок, учитывающий текущие возможности.
[Критерий готовности] — Проведен анализ и в журнале отражены изменения в плане тренировок.
Как выполнить шаг
1) Собери все записи за прошедшую неделю.
2) Вычисли средние показатели скорости и дистанции.
3) Сравни с предыдущими неделями и поставленными целями.
4) Определи, какие тренировки были наиболее и наименее эффективными.
5) Внеси коррективы в план: увеличь или снизь нагрузку.
6) Запиши обновлённый план.
7) Следи за самочувствием и мотивацией при выполнении новых задач.
Частые ошибки
1. Отсутствие регулярного анализа: Без него сложно добиться прогресса.
2. Резкие изменения плана: Могут навредить и демотивировать.
3. Игнорирование самочувствия: План должен быть реалистичным.
4. Пренебрежение мотивацией: Важно поддерживать интерес к тренировкам.
Полезные инструменты
Трекеры тренировок, табличные редакторы, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Повышай среднюю скорость езды на велосипеде с текущей до 20 км/ч за 8 недель, улучшая технику и физическую подготовку.
Подробнее о цели →