ШАГ 4:
Проводить длительные тренировки от 10 км для развития выносливости
Описание шага
[Что делать] — Регулярно выполнять длительные поездки длиной от 10 км для укрепления сердечно-сосудистой системы.
[Как это работает] — Длительная нагрузка повышает выносливость и способствует улучшению здоровья.
[Ожидаемый результат] — Увеличение общей физической формы и устойчивости к нагрузкам.
[Критерий готовности] — Выполнено не менее 10 длительных тренировок с дистанцией от 10 км каждая.
Как выполнить шаг
1) Выбери подходящие маршруты длиной от 10 км.
2) Едь в комфортном темпе, следя за самочувствием.
3) Планируй такие тренировки 1-2 раза в неделю.
4) Следи за питанием и гидратацией.
5) Делай разминку и заминку.
6) Записывай результаты и ощущения.
7) Постепенно увеличивай темп и дистанцию.
8) Соблюдай дни отдыха для восстановления.
Частые ошибки
1. Слишком быстрый темп: Может привести к переутомлению.
2. Недостаток воды и питания: Ухудшает состояние.
3. Несистематичность тренировок: Снижает эффект.
4. Игнорирование сигналов тела о перегрузке.
Полезные инструменты
Трекеры маршрутов, приложения для учёта тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 100 км на велосипеде за 3 месяца, укрепляя здоровье, улучшая выносливость и снижая стресс.
Подробнее о цели →