ШАГ 3:
Проводить 3 тренировки в неделю с контролем темпа и пульса
Описание шага
[Что делать] — Регулярно тренируйтесь, контролируя темп ходьбы и пульс.
[Как это работает] — Контроль помогает поддерживать оптимальную нагрузку для развития скорости.
[Ожидаемый результат] — Улучшение физиологических показателей и скорости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведено минимум 3 тренировки в неделю с записью данных.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте оборудование для измерения пульса и темпа.
2) Разогревайтесь перед тренировкой.
3) Следите за темпом и пульсом во время ходьбы.
4) Ведите записи результатов.
5) Корректируйте нагрузку по ощущениям.
6) Делайте разминку и заминку после тренировки.
Частые ошибки
1. Пренебрежение разминкой и заминкой.
2. Отсутствие контроля пульса.
3. Чрезмерный темп, ведущий к переутомлению.
4. Нерегулярность тренировок.
Полезные инструменты
Пульсометр, фитнес-браслет
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц с помощью тренировок и контроля темпа.
Подробнее о цели →