ШАГ 4:
Провести тренировочный поход с набором высоты 400 м на 7 км
Описание шага
[Что делать] — Пройди маршрут длиной 7 км с набором высоты 400 м, применяя освоенные навыки.
[Как это работает] — Такая нагрузка развивает выносливость и тренирует мышцы на горных рельефах.
[Ожидаемый результат] — Уверенное прохождение подъёмов и спусков средней сложности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пройден маршрут 7 км с набором 400 м без чрезмерной усталости.
Как выполнить шаг
1) Спланируй маршрут с нужным набором высоты.
2) Подготовь экипировку и питание.
3) Следи за темпом и дыханием.
4) Делай паузы для отдыха и питания.
5) Оцени самочувствие по окончании.
6) Запиши результаты для анализа.
Частые ошибки
1. [Недооценка маршрута]: Важно тщательно подготовиться.
2. [Слишком быстрый темп]: Увеличивает усталость.
3. [Отсутствие правильного питания]: Снижает энергию.
4. [Неадекватный отдых]: Важно восстанавливаться.
Полезные инструменты
Карты, трекеры активности
🎯 Цель с этим шагом
Освой навыки горного похода и пройди 15 км с набором высоты 500 м, улучшая силу и координацию.
Подробнее о цели →