ШАГ 2:
Провести тренировку с набором высоты 100 м на 3 км дистанции
Описание шага
[Что делать] — Пройди пешком маршрут с набором высоты 100 м на дистанции около 3 км, следя за техникой и дыханием.
[Как это работает] — Такая тренировка постепенно адаптирует организм к нагрузкам в горах.
[Ожидаемый результат] — Уверенное преодоление подъёмов с минимальной усталостью.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пройден маршрут с набором 100 м и дистанцией 3 км.
Как выполнить шаг
1) Найди подходящий маршрут с перепадом высоты 100 м.
2) Подготовь экипировку и удобную обувь.
3) Начни прогулку в умеренном темпе.
4) Следи за дыханием и осанкой при подъёмах.
5) При необходимости делай короткие остановки.
6) Запиши время и ощущения по окончании.
Частые ошибки
1. [Слишком быстрый темп]: Утомляет и снижает эффективность.
2. [Неправильное дыхание]: Усиливает нагрузку на сердце.
3. [Игнорирование отдыха]: Важно делать паузы для восстановления.
4. [Неадекватная экипировка]: Может привести к травмам.
Полезные инструменты
Трекеры маршрутов, пульсометры
🎯 Цель с этим шагом
Освой навыки горного похода и пройди 15 км с набором высоты 500 м, улучшая силу и координацию.
Подробнее о цели →