ШАГ 1:
Провести тест на напряжение шейных мышц и записать ощущения
Описание шага
[Что делать] — Выполнить простые движения головы и шеи, чтобы определить уровень напряжения и дискомфорта.
[Как это работает] — Осознание исходного состояния помогает лучше контролировать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Записанные ощущения и описание проблемных зон.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделан тест и записаны результаты в дневник.
Как выполнить шаг
1) Найти спокойное место для теста.
2) Медленно наклонять голову вперед, назад и в стороны.
3) Отмечать ощущения напряжения или боли.
4) Записать ощущения и возможные ограничения.
5) Проверить, что все движения выполнены медленно и без резких рывков.
6) Сохранить записи для сравнения в дальнейшем.
Частые ошибки
1. Быстрое выполнение движений — снижает точность оценки.
2. Игнорирование боли — важно учитывать сигналы тела.
3. Отсутствие записей — затрудняет отслеживание прогресса.
4. Проведение теста в состоянии усталости — лучше выбрать время с нормальным самочувствием.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшить напряжение шейных мышц и улучшить осанку за 6 недель с регулярными упражнениями по 15 минут в день.
Подробнее о цели →