ШАГ 1:
Провести самооценку осанки с помощью зеркала и записать результаты
Описание шага
[Что делать] — Встань перед зеркалом и внимательно оцени положение головы, плеч и спины. Запиши наблюдения для отслеживания прогресса.
[Как это работает] — Осознание текущего состояния — первый шаг к изменению привычек.
[Ожидаемый результат] — Чёткое представление о собственной осанке и записи для сравнения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделаны записи и фотографии осанки.
Как выполнить шаг
1) Встань прямо перед большим зеркалом.
2) Рассмотри профиль и фронтальное положение тела.
3) Обрати внимание на наклон головы и плеч.
4) Сделай несколько фотографий.
5) Запиши свои наблюдения и ощущения.
6) Сохрани записи для дальнейшего сравнения.
Частые ошибки
1. Не фиксировать результаты письменно: сложно отслеживать.
2. Смотреть только в профиль или фронтально, а не в обоих ракурсах.
3. Игнорировать мелкие детали осанки.
4. Делать фото в разное время суток и освещении.
Полезные инструменты
Зеркало, камера смартфона, блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку держать правильную осанку, выполняя контрольные упражнения ежедневно в течение 30 дней.
Подробнее о цели →