ШАГ 1:
Провести первый body scan 10 минут
Описание шага
[Что делать] Лежа сканируй голову-шею, расслабляя.
[Как это работает] Осознание напряжения ведёт к отпусканию.
[Ожидаемый результат] Лёгкость в голове.
[Критерий готовности] 10 мин, 3 зоны расслаблены.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Ляг, таймер.
2) [Действие 1] Голова: лоб, глаза.
3) [Действие 2] Шея, челюсть.
4) [Действие 3] Дыши в напряжение.
5) [Проверка результата] Расслабление.
6) [Что дальше] Запиши часы.
Частые ошибки
1. [Движение]: Лежи неподвижно.
2. [Анализ]: Просто расслабь.
3. [Спешка]: 1 мин/зона.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Пройди 30 часов медитации телесного сканирования за 8 недель. Расслабь хронические напряжения, улучши связь с телом и сон без таблеток.
Подробнее о цели →