ШАГ 3:
Провести первую велопрогулку на 5 км с комфортной скоростью
Описание шага
[Что делать] Соверши первую прогулку на велосипеде длиной 5 км, выбирая удобный темп без спешки.
[Как это работает] Это помогает оценить текущую физическую форму и привыкнуть к регулярным нагрузкам.
[Ожидаемый результат] Уверенность в своих силах и понимание начального уровня выносливости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пройдена дистанция 5 км без чрезмерной усталости и с комфортной скоростью.
Как выполнить шаг
1) Выбрать ровную и безопасную трассу длиной около 5 км.
2) Проверить велосипед перед поездкой.
3) Одеться по погоде и взять воду.
4) Начать езду в умеренном темпе, не торопясь.
5) Следить за дыханием и самочувствием.
6) Сделать перерывы при необходимости.
7) Завершить прогулку, зафиксировать результат и ощущения.
Частые ошибки
1. Начало с слишком высокой скорости: приводит к быстрой усталости и снижению мотивации.
2. Недостаточная подготовка к погоде: может вызвать дискомфорт или переохлаждение.
3. Отсутствие гидратации: приводит к ухудшению самочувствия во время езды.
4. Игнорирование сигналов тела: важно остановиться при первых признаках переутомления.
Полезные инструменты
Велокомпьютер или приложение для измерения дистанции, бутылка для воды
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →