ШАГ 2:
Провести первую тренировку фитнес-йоги на улице длительностью 30 минут
Описание шага
[Что делать] — Выполнить комплекс из 5–7 базовых поз фитнес-йоги на свежем воздухе длительностью 30 минут.
[Как это работает] — Практика на природе улучшает концентрацию и восприятие тела.
[Ожидаемый результат] — Успешное выполнение комплекса с соблюдением техники и дыхания.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда тренировка длилась 30 минут с правильным выполнением поз и дыхания.
Как выполнить шаг
1) Найти тихое и ровное место на улице с комфортной температурой.
2) Подготовить коврик или мягкую поверхность.
3) Разогреться лёгкой разминкой (5 минут).
4) Следовать последовательности базовых поз, удерживая каждую 30-60 секунд.
5) Контролировать дыхание и осанку.
6) Завершить тренировку расслабляющей позой.
7) Оценить ощущения и записать впечатления.
Частые ошибки
1. Перегрузка в первой тренировке — снижает мотивацию.
2. Несоблюдение техники дыхания и поз — уменьшает пользу.
3. Выбор неудобного места с помехами или шумом.
4. Пренебрежение разминкой и заминкой.
Полезные инструменты
Видео-комплексы, таймер, коврик для йоги
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять 20 занятий фитнес-йогой на свежем воздухе за 6 недель, улучшая гибкость и силу без оборудования.
Подробнее о цели →