ШАГ 1:
Провести первую 5-минутную compassion медитацию на себя
Описание шага
[Что делать] Сядь, повтори 10 раз: 'Пусть я буду счастлив, здоров, спокоен'. Это старт — доброта начинается с себя.
[Как это работает] Повторения активируют окситоцин, снижают стресс.
[Ожидаемый результат] Тепло в груди.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда повторил фразы 10 раз за 5 мин с ощущением.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Поза, таймер 5 мин.
2) [Действие 1] Вдохни, визуализируй себя счастливым.
3) [Действие 2] Повторяй фразы медленно.
4) [Действие 3] Улыбнись себе мысленно.
5) [Проверка результата] Тепло или расслабление.
6) [Что дальше] Отметь в трекере.
Частые ошибки
1. [Формальность]: Говори искренне, с чувством.
2. [Сомнения]: 'Не верю' — просто повторяй.
3. [Слишком быстро]: Медленно, с паузами.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Практикуй медитацию loving-kindness 100 раз, развивая доброту к себе и другим за 45 дней. Улучши отношения, снизи конфликты и повысь эмоциональную устойчивость.
Подробнее о цели →