ШАГ 2:
Провести первую 10-минутную медитацию осознанности
Описание шага
[Что делать] Сядь, дыши, наблюдай мысли как облака — не цепляйся, возвращайся к дыханию 10 мин.
[Как это работает] Осознанность разрывает автопилот тревоги.
[Ожидаемый результат] Лёгкость после сессии.
[Критерий готовности] Таймер 10 мин прошёл, отметка в журнале 'Сессия 1 завершена'.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Тихое место, таймер.
2) [Действие 1] Сядь прямо, глаза закрыты.
3) [Действие 2] Наблюдай мысли: 'Это мысль, возвращаюсь к дыханию'.
4) [Действие 3] Измерь тревогу после.
5) [Проверка результата] Запись в журнал.
6) [Что дальше] Ежедневно 10 мин неделю.
Частые ошибки
1. [Цепляться за мысли]: Не анализируй — наблюдай.
2. [Делать меньше 10]: Полная сессия даёт эффект.
3. [Открывать глаза]: Сиди до таймера.
Полезные инструменты
Таймер
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →