ШАГ 5:
Провести итоговую тренировку 8 км со скоростью 6 км/ч
Описание шага
[Что делать] — Пройдите 8 км с целевой скоростью 6 км/ч, закрепляя результат.
[Как это работает] — Итоговая тренировка демонстрирует достигнутый уровень подготовки.
[Ожидаемый результат] — Уверенное прохождение дистанции с нужной скоростью.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дистанция 8 км пройдена с средней скоростью 6 км/ч без перегрузок.
Как выполнить шаг
1) Выберите ровный маршрут 8 км.
2) Подготовьтесь с разминкой.
3) Начинайте движение, контролируя темп и пульс.
4) Поддерживайте целевой темп.
5) Сделайте заминку после тренировки.
6) Запишите результат и оцените самочувствие.
Частые ошибки
1. Недостаточная подготовка к длительной тренировке.
2. Слишком быстрый старт.
3. Игнорирование сигналов усталости.
4. Неправильное питание и гидратация перед тренировкой.
Полезные инструменты
Часы, пульсометр
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц с помощью тренировок и контроля темпа.
Подробнее о цели →