ШАГ 6:
Провести итоговую самооценку уровня гнева и настроить план поддержки
Описание шага
[Что делать] — Оцените уровень гнева по шкале 1-10 после месяца практик и составьте план для поддержания эмоционального баланса.
[Как это работает] — Итоговый анализ помогает понять эффективность и определить дальнейшие шаги.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание прогресса и план действий для долгосрочного контроля эмоций.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записана новая оценка и составлен план из 3-5 пунктов.
Как выполнить шаг
1) Повторите оценку гнева как в шаге 1.
2) Сравните с исходным уровнем и проанализируйте изменения.
3) Определите, какие практики работают лучше всего.
4) Запишите план поддерживающих действий.
5) Установите напоминания и цели на следующий месяц.
6) Следите за выполнением плана.
7) Корректируйте при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорирование итоговой оценки снижает мотивацию.
2. Отсутствие плана поддержки ведёт к возврату старых привычек.
3. Слишком абстрактный план без конкретных действий малоэффективен.
4. Недостаток самокритики и анализа снижает качество результатов.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте внутренний гнев на половину за 1 месяц, используя проверенные техники прощения и эмоциональной регуляции.
Подробнее о цели →