ШАГ 10:
Провести итоговую прогулку 10 км за один выход
Описание шага
[Что делать] — Организуй и пройди итоговую прогулку длиной 10 километров без длительных остановок.
[Как это работает] — Это итоговая проверка выносливости и закрепление навыков, достигнутых за курс.
[Ожидаемый результат] — Успешное прохождение 10 км за один выход с хорошим самочувствием.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пройдена дистанция 10 км за одну прогулку без длительных перерывов и с позитивным настроением.
Как выполнить шаг
1) Выбери подходящий маршрут длиной около 10 км.
2) Подготовь экипировку и питание.
3) Начни прогулку в комфортном темпе, контролируя дыхание.
4) Делай короткие паузы по необходимости, но не останавливайся надолго.
5) После завершения оцени самочувствие и время.
6) Запиши результат и отметь достижения.
Частые ошибки
1. [Недостаточная подготовка]: Без подготовки 10 км даётся тяжело.
2. [Слишком быстрый старт]: Быстрая утомляемость и необходимость частых остановок.
3. [Неправильное питание]: Недостаток энергии снижает результат.
4. [Игнорирование самочувствия]: Необходимо слушать тело и корректировать темп.
Полезные инструменты
Трекер маршрутов, часы с пульсометром
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель пройти 100 км за 8 недель, улучшая выносливость и укрепляя здоровье через регулярные походы.
Подробнее о цели →