ШАГ 11:
Провести итоговую пробежку 5 км на природе за комфортное время
Описание шага
[Что делать] — Заверши программу итоговой пробежкой на 5 км, поддерживая комфортный темп без остановок.
[Как это работает] — Итоговая пробежка показывает достигнутый уровень выносливости и физической формы после месяца тренировок.
[Ожидаемый результат] — Успешное преодоление 5 км бегом трусцой без сильного утомления.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пробежано 5 км без остановок с комфортным самочувствием и временем не более 40 минут.
Как выполнить шаг
1) Подготовься, сделай разминку.
2) Выбери ровный маршрут 5 км.
3) Начни бег трусцой, поддерживая равномерный темп.
4) Следи за дыханием и самочувствием.
5) По завершении сделай заминку и растяжку.
6) Запиши результаты в дневник.
7) Проанализируй прогресс по сравнению с первой пробежкой.
Частые ошибки
1. Попытка бежать слишком быстро, что приводит к остановкам.
2. Недостаточная разминка, повышающая риск травм.
3. Неправильное распределение сил по дистанции.
4. Игнорирование сигналов организма о переутомлении.
Полезные инструменты
Трекер дистанции, секундомер
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →