ШАГ 10:
Провести итоговую оценку осанки и мышечного баланса после 10 недель
Описание шага
[Что делать] — Повторить базовые тесты и провести визуальную оценку осанки для сравнения с исходным состоянием.
[Как это работает] — Итоговая оценка покажет эффективность программы и выявит зоны для дальнейшей работы.
[Ожидаемый результат] — Подробный отчет о прогрессе и рекомендации для поддержания и улучшения осанки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены тесты и записаны результаты через 10 недель после старта.
Как выполнить шаг
1) Повтори тесты планки и подъема корпуса, как на первом шаге.
2) Сделай фотографии спины в профиль и анфас для визуального сравнения.
3) Оцени изменения в положении головы, плеч и таза.
4) Запиши ощущения и уровень комфорта.
5) Проанализируй данные и составь план поддержания осанки.
6) При необходимости проконсультируйся с тренером или специалистом.
7) Используй результаты для мотивации и дальнейших улучшений.
Частые ошибки
1. Несистематический подход к оценке: теряется понимание прогресса.
2. Игнорирование визуального контроля: важно видеть изменения.
3. Сравнение с другими, а не с собой: снижает мотивацию.
4. Недостаток анализа результатов для корректировки плана.
Полезные инструменты
Камера смартфона, блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Укрепи мышцы кора за 10 недель с 3 тренировками в неделю для стабильной и правильной осанки без боли.
Подробнее о цели →