ШАГ 7:
Провести итоговую неделю сжигания 2000 ккал с помощью велотренировок
Описание шага
[Что делать] Выполнить 4-5 тренировки за неделю с общим сжиганием не менее 2000 ккал.
[Как это работает] Итоговая неделя проверяет устойчивость сформированной привычки и эффективность плана.
[Ожидаемый результат] Пользователь достигает цели по сжиганию калорий и закрепляет результат.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда суммарный расход калорий за неделю достигает 2000 ккал и выше.
Как выполнить шаг
1) Запланировать 4-5 тренировок с учётом времени и самочувствия.
2) Следить за интенсивностью при помощи пульсометра.
3) Записывать результаты каждой тренировки.
4) Поддерживать правильное питание и отдых.
5) Анализировать ощущения и корректировать план при необходимости.
6) Завершить неделю с позитивным настроем.
7) Отметить достижения и наметить новые цели.
Частые ошибки
1. Попытка выполнить слишком много тренировок без отдыха.
2. Пренебрежение питанием и гидратацией.
3. Недооценка важности восстановления.
4. Отсутствие планирования ведёт к хаосу и снижению мотивации.
Полезные инструменты
Фитнес-трекеры, приложения для учёта калорий и тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →