ШАГ 16:
Провести финальный тест на 21 км без остановки
Описание шага
[Что делать] Полный полумарафон 21 км в контролируемом темпе.
[Как это работает] Подтверждение цели.
[Ожидаемый результат] Финиш!
[Критерий готовности] 21 км пробежано. Цель достигнута!
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] 2 дня отдых, углеводная загрузка.
2) [Действие 1] Разминка, старт 6:40/км.
3) [Действие 2] Гели 7-14 км.
4) [Действие 3] Финальный спурт.
5) [Проверка результата] Фото финиша, время.
6) [Что дальше] Финальный шаг — цель достигнута! Отметь достижение.
Частые ошибки
1. [Недооценка]: Следуй плану питание/темп.
2. [Одиночество]: Позови друга.
Полезные инструменты
GPS, гели.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →