ШАГ 6:
Провести 6 пробежек по 3 км с контролем пульса
Описание шага
[Что делать] — Выполни 6 пробежек по 3 км, следя за пульсом, чтобы тренироваться в безопасной и эффективной зоне нагрузки.
[Как это работает] — Контроль пульса помогает оптимизировать тренировку, избегая перенапряжения и улучшая выносливость.
[Ожидаемый результат] — Уверенное выполнение 3 км с устойчивым пульсом в целевой зоне.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведено 6 пробежек по 3 км с пульсом в рекомендованном диапазоне 60-75% от максимума.
Как выполнить шаг
1) Подготовь устройство для измерения пульса.
2) Разогрейся перед каждой пробежкой.
3) Беги по ровной трассе длиной 3 км.
4) Следи за ощущениями и пульсом, снижая темп при превышении.
5) После пробежки сделай заминку и растяжку.
6) Записывай пульс и время в дневник.
7) Отдыхай минимум день между тренировками для восстановления.
Частые ошибки
1. Игнорирование пульса, что приводит к переутомлению.
2. Чрезмерное снижение темпа, снижающее эффективность тренировки.
3. Отсутствие разминки и заминки, повышающее риск травм.
4. Неправильное использование измерительных приборов, дающее неверные данные.
Полезные инструменты
Пульсометр, фитнес-трекер
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →