ШАГ 4:
Провести 3 прогулки длительностью 1 час в неделю
Описание шага
[Что делать] — Организуй и проведи три прогулки по 60 минут каждую в течение недели.
[Как это работает] — Длительные прогулки способствуют улучшению выносливости и общего здоровья.
[Ожидаемый результат] — Повышение физической активности и увеличение количества шагов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда за неделю выполнены 3 прогулки по часу каждая.
Как выполнить шаг
1) Запланируй дни и время для прогулок.
2) Выбери удобные маршруты.
3) Соблюдай комфортный темп.
4) Следи за подсчётом шагов и временем.
5) Записывай ощущения и результаты.
6) Поддерживай регулярность для формирования привычки.
Частые ошибки
1. [Пропуск прогулок]: Нарушает регулярность.
2. [Слишком быстрый темп]: Может привести к усталости.
3. [Отсутствие планирования]: Легко забыть о прогулках.
4. [Игнорирование комфорта]: Негативно влияет на мотивацию.
Полезные инструменты
Календарь, трекеры активности
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку ходить не менее 10 000 шагов ежедневно, улучшая здоровье и энергетику за 30 дней.
Подробнее о цели →