ШАГ 8:
Провести 3 интервальные тренировки бегом на природе
Описание шага
[Что делать] — Выполни 3 интервальные тренировки с чередованием бега трусцой и ускорений для повышения общей выносливости и скорости.
[Как это работает] — Интервальные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы и ускоряют обмен веществ.
[Ожидаемый результат] — Улучшение скорости и выносливости, способность быстрее восстанавливаться после нагрузок.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведено 3 тренировки с минимум 5 циклами бег/ускорение по 30-60 секунд каждая.
Как выполнить шаг
1) Разогрейся перед тренировкой 10 минут разминки.
2) Найди ровный участок длиной 100-200 м.
3) Чередуй бег трусцой 1-2 минуты с ускорением 30-60 секунд.
4) Выполни 5-8 таких циклов.
5) Сделай заминку и растяжку после тренировки.
6) Записывай результаты и самочувствие.
7) Отдыхай минимум день между интервалами.
Частые ошибки
1. Слишком высокая интенсивность на первых тренировках, приводящая к травмам.
2. Недостаточный отдых между циклами, вызывающий переутомление.
3. Пропуск разминки или заминки, увеличивающий риск травм.
4. Игнорирование техники бега при ускорениях.
Полезные инструменты
Секундомер, трекер активности
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →