ШАГ 3:
Провести 3 дня по 5 минут медитации
Описание шага
[Что делать] Каждый день в одно время сядь на 5 минут, дыши, считая циклы, фиксируй в календаре.
[Как это работает] Повторение создаёт привычку за 3 дня — мозг привыкает к ритуалу.
[Ожидаемый результат] Лёгкость входа в практику, меньше отвлечений.
[Критерий готовности] 3 отметки в календаре: 'День 1/2/3: 5 мин завершено'.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Добавь напоминание в календарь.
2) [Действие 1] Сядь точно по сигналу.
3) [Действие 2] Медитируй 5 мин.
4) [Действие 3] Отметь галочку.
5) [Проверка результата] 3 галочки подряд.
6) [Что дальше] Увеличиваем до 7 минут.
Частые ошибки
1. [Менять время]: Разный график ломает ритм. Фиксируй утро/вечер.
2. [Пропускать дни]: Один пропуск — срыв. Делай короче, но ежедневно.
3. [Сравнивать с другими]: Твои 5 мин лучше нуля. Игнорируй идеалы.
Полезные инструменты
Календарь телефона
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку к ежедневной медитации по 30 минут в день. За месяц снизишь стресс, повысишь концентрацию и обретёшь внутренний покой. Получи 900 XP и почувствуй изменения в энергии и настроении.
Подробнее о цели →