ШАГ 11:
Проверять и улучшать качество сна во время курса прогулок
Описание шага
[Что делать] Следите за качеством сна и внедряйте простые привычки для его улучшения в период прогулок.
[Как это работает] Хороший сон ускоряет восстановление и повышает энергию для тренировок.
[Ожидаемый результат] Вы будете чувствовать себя бодрее и лучше восстанавливаться после активности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда зафиксированы улучшения в качестве сна и внедрены минимум 3 полезных привычки.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник сна, записывая время отхода ко сну и пробуждения.
2) Избегайте гаджетов за час до сна.
3) Создайте комфортные условия: темнота, тишина, оптимальная температура.
4) Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
5) Анализируйте изменения в самочувствии утром.
6) Корректируйте привычки для улучшения сна.
Частые ошибки
1. Использовать телефон перед сном — ухудшает качество сна.
2. Ложиться и вставать в разное время — нарушает биоритмы.
3. Игнорировать дискомфорт в комнате — он влияет на сон.
4. Не фиксировать данные — сложно понять, что улучшить.
Полезные инструменты
Дневник сна, приложения для трекинга сна
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →