ШАГ 12:
Проверять и корректировать режим отдыха и работы для снижения усталости
Описание шага
[Что делать] — Анализируй свой распорядок дня, выделяй время для отдыха, чтобы избежать переутомления.
[Как это работает] — Правильный баланс работы и отдыха улучшает восстановление иммунной системы.
[Ожидаемый результат] — Повышение энергии, снижение хронической усталости и стресса.
[Критерий готовности] — Режим дня скорректирован и соблюдается минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Запиши свой текущий распорядок дня на неделю.
2) Определи периоды работы и отдыха.
3) Включи регулярные паузы и время для расслабления.
4) Сократи переработки и ночные нагрузки.
5) Следи за самочувствием и корректируй график.
6) При необходимости внедри техники релаксации.
Частые ошибки
1. Недооценка важности отдыха — приводят к выгоранию.
2. Игнорирование сигналов усталости организма.
3. Несоблюдение режима сна и питания.
4. Постоянное переключение между задачами без пауз.
Полезные инструменты
Трекеры времени, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →