ШАГ 1:
Проверить велосипед и выбрать безопасный маршрут для короткой прогулки
Описание шага
[Что делать] Проверь техническое состояние велосипеда: тормоза, шины, цепь. Выбери ровный и безопасный маршрут длиной до 3 км. Это подготовительный этап для комфортного старта.
[Как это работает] Безопасный и исправный велосипед плюс легкий маршрут снизят риск травм и помогут сосредоточиться на технике езды и ощущениях.
[Ожидаемый результат] Велосипед готов к поездке, а маршрут выбран с учетом безопасности и удобства.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда велосипед проверен по основным узлам, а маршрут протяжённостью 2-3 км записан или запомнен.
Как выполнить шаг
1) Осмотреть велосипед: проверить давление в шинах, работу тормозов и состояние цепи.
2) Найти на карте ровный маршрут без интенсивного трафика длиной 2-3 км.
3) Записать или сохранить маршрут на телефоне.
4) Приготовить шлем и необходимое снаряжение.
5) Проверить наличие воды и одежды по погоде.
6) Убедиться, что все готово для первой короткой велопрогулки.
Частые ошибки
1. Игнорирование проверки велосипеда: многие сразу садятся и едут, что повышает риск поломок и травм.
2. Выбор слишком сложного маршрута: это приводит к усталости и потере мотивации.
3. Пренебрежение экипировкой: отсутствие шлема и защиты снижает безопасность.
4. Недостаточная подготовка к погоде: неподходящая одежда ухудшает комфорт и желание кататься.
Полезные инструменты
Карта, мобильное приложение для планирования маршрутов, базовые инструменты для ремонта велосипеда
🎯 Цель с этим шагом
Научись кататься на велосипеде непрерывно до 90 минут за 2 месяца, улучшая выносливость и здоровье.
Подробнее о цели →