ШАГ 1:
Проверить исправность велосипеда перед началом тренировок
Описание шага
[Что делать] Проверь основные узлы велосипеда — тормоза, колёса, переключатели передач. Это важный шаг для безопасности и комфорта.
[Как это работает] Исправный велосипед снижает риск поломок и травм, позволяет сосредоточиться на тренировке.
[Ожидаемый результат] Велосипед готов к регулярным поездкам без сбоев.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда тормоза работают чётко, колёса накачаны, передачи переключаются плавно.
Как выполнить шаг
1) Осмотреть колёса на предмет повреждений.
2) Проверить давление в шинах при помощи насоса.
3) Потестировать тормоза — они должны быстро и надёжно срабатывать.
4) Переключить все скорости, убедиться, что переключение плавное.
5) Если есть сомнения — записать замечания для дальнейшей настройки.
6) Проверить, нет ли люфта в руле и педалях.
7) Зафиксировать результат, чтобы начать тренировки с уверенностью.
Частые ошибки
1. Игнорирование проверки тормозов: люди часто забывают проверять их исправность, что может привести к авариям.
2. Недостаточное давление в шинах: езда на спущенных шинах повышает усталость и риск прокола.
3. Пренебрежение переключателями: неправильная настройка снижает эффективность езды и вызывает дискомфорт.
4. Отсутствие регулярного осмотра после тренировок: мелкие повреждения могут перерасти в серьёзные проблемы.
Полезные инструменты
Ручной насос, набор для ремонта шин, мультитул для велосипеда
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →