ШАГ 1:
Протестировать базовый уровень концентрации
Описание шага
[Что делать] Выбери задачу (прочитать 5 стр текста без отвлечений), засеки время до потери фокуса, запиши.
[Как это работает] Даёт метрику для сравнения.
[Ожидаемый результат] Стартовое время, план улучшения.
[Критерий готовности] Запись: 'Задача: чтение 5 стр, время фокуса X мин'.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выбери тихое время, текст.
2) [Действие 1] Таймер, начни чтение.
3) [Действие 2] Стоп при отвлечении.
4) [Действие 3] Повтори 2 раза, среднее.
5) [Проверка результата] Запись готова.
6) [Что дальше] Первая медитация фокуса.
Частые ошибки
1. [Лёгкая задача]: Бери среднюю сложность.
2. [Подготовка среды]: Убери телефон.
3. [Завышение]: Честно засекай.
Полезные инструменты
Таймер
🎯 Цель с этим шагом
Протестируй фокус до/после и повысь на 40% через медитацию внимания. За 8 недель — задачи в 1.5 раза быстрее, меньше отвлечений. 720 XP за фокус.
Подробнее о цели →