Прокатиться 5 км с контролем скорости и дыхания

Описание шага

[Что делать] Совершите поездку 5 км, контролируя темп и дыхание для выносливости.
[Как это работает] Контроль помогает избегать усталости и поддерживать комфортную езду.
[Ожидаемый результат] Способность проехать 5 км без чрезмерной усталости.
[Критерий готовности] Пройдено 5 км с поддержанием ровного темпа и дыхания.

Как выполнить шаг

1) Выберите подходящий маршрут длиной 5 км.
2) Разомнитесь и настройтесь на комфортный темп.
3) Следите за дыханием — ровное и глубокое.
4) Не переусердствуйте с скоростью.
5) После поездки выполните заминку.
6) Запишите ощущения и время поездки.

Частые ошибки

1. Ехать слишком быстро — быстро устанете.
2. Игнорировать дыхание — снижает выносливость.
3. Недостаточно разогреваться.
4. Не пить воду при необходимости.