ШАГ 3:
Прокатиться 30 минут в комфортном темпе без остановок
Описание шага
[Что делать] — Ездить на велосипеде без перерывов 30 минут в комфортном темпе.
[Как это работает] — Постоянная нагрузка способствует формированию выносливости и привычки.
[Ожидаемый результат] — Пользователь комфортно проезжает 30 минут без усталости.
[Критерий готовности] — Проведена прогулка длительностью 30 минут без остановок.
Как выполнить шаг
1) Подготовиться к прогулке.
2) Выбрать ровный безопасный маршрут.
3) Ехать в удобном, неутомительном темпе.
4) Следить за дыханием и самочувствием.
5) Не останавливаться, кроме экстренных случаев.
6) После прогулки сделать лёгкую растяжку.
7) Записать ощущения и время в дневник.
Частые ошибки
1. Слишком быстрый старт: Быстрая усталость и снижение мотивации.
2. Частые остановки: Нарушают формирование выносливости.
3. Недостаточная подготовка велосипеда.
4. Игнорирование самочувствия и симптомов усталости.
Полезные инструменты
Таймеры, трекеры активности, дневники тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Выработай привычку ездить на велосипеде минимум 30 минут каждый день в течение 3 недель для улучшения здоровья и настроения.
Подробнее о цели →