ШАГ 8:
Проехать 90 минут на велосипеде без остановок и снижения темпа
Описание шага
[Что делать] Совершить непрерывную велопрогулку длительностью 90 минут, поддерживая стабильный темп.
[Как это работает] Длительная нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему и выносливость.
[Ожидаемый результат] Уверенное и устойчивое катание 90 минут без усталости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ты проехал 90 минут подряд с комфортным пульсом и дыханием.
Как выполнить шаг
1) Подготовить велосипед и экипировку.
2) Разогреться 10 минут.
3) Выбрать устойчивый темп, который можно держать 90 минут.
4) Следить за дыханием и пульсом.
5) Сделать заминку после тренировки.
6) Записать результаты для отслеживания прогресса.
Частые ошибки
1. Начинать слишком быстро, что приводит к усталости.
2. Пренебрегать подготовкой и разминкой.
3. Не контролировать пульс и самочувствие.
4. Недостаточно отдыхать между тренировками.
Полезные инструменты
Фитнес-трекер, приложения для контроля пульса и маршрутов
🎯 Цель с этим шагом
Научись кататься на велосипеде непрерывно до 90 минут за 2 месяца, улучшая выносливость и здоровье.
Подробнее о цели →